La respiration

Introduction

Nous respirons tous. L’air (précisément l’oxygène) est aussi vital que l’eau. Pourtant, 95% des personnes vivant en occident ont oublié ce qu’est de bien respirer avec les complications que cela entraînent.
Pourtant, adopter une ventilation efficace est primordial pour garantir un fonctionnement optimal des différents systèmes vitaux.

La ventilation inefficace

C’est une ventilation rapide provoquant une régularité cardiaque (anormale).

Son rythme varie de 12 à 20 mouvements par minutes (c’est une hyperventilation) (c’est pourtant la norme chez les secouristes et les pompiers !)

Elle est souvent paradoxale : à l’inspire, le ventre se rentre et la cage thoracique se ferme. À l’expire, le ventre sort et la cage thoracique s’ouvre.

Les épaules se lèvent et se baissent pour laisser la place aux poumons, au diaphragme et aux viscères.

Ce type de ventilation défavorise le transit intestinal puisque les viscères ne sont pas massés.

La ventilation efficace​

La ventilation est efficace quand un maximum d’air est échangé entre l’inspire et l’expire.
Pour ce faire, il est bien compté au moins 5 secondes par expire, 5 secondes par inspire.
Le mouvement complet se fait donc en minimum 10 secondes soit 6 fois par minutes.
Les plus sportifs ou les plus habitués peuvent réaliser 2.5 mouvements par minutes !

Les conséquences d’une telle fréquence sont (liste non exhaustive) :

  • un abaissement du rythme cardiaque global
  • le cœur accélère à l’inspire et ralenti à l’expire. C’est une arythmie systémique.
  • un massage des viscères provoqué par l’alternance contraction/décontraction de l’abdomen facilitant le transit intestinal.
On voit sur la vidéo l’air entrant. Cela provoque deux effets :
* les poumons se gonflent et prennent donc plus de place
* le mouvement du diaphragme poussant vers le bas

Les poumons se gonflant d’air élargissent la cage thoracique.

Alors que le diaphragme va vers le bas, les viscères étant présents et prenant de la place, vont venir à leurs tours pousser le ventre vers l’avant provoquant une sorte de massage.

L’image ci-bas illustre parfaitement une ventilation efficace. Pour t’aider à respirer de la sorte, tu peux mettre toi aussi tes mains sur ton ventre et sentir qu’à l’inspire, le ventre pousse « le mur de devant » et qu’à l’expire, le ventre pousse « le mur de derrière ».

Et les épaules dans tout ça ?
Dans une ventilation efficace, les épaules sont fixes. Chaque élément, chaque organe trouve sa place grâce au dégagement du ventre (et de ces muscles)

Conclusion

La ventilation la moins utilisée dans nos sociétés occidentales est pourtant la plus efficace. Maintenant que tu as lu la théorie, pour t’aider dans la pratique tu peux :

* venir me voir. Durant la  séance je te donne des exercices simples et rapides

* exercer une activité physique comme le yoga (signifiant « respiration »)

ou l’aïkido

  • 合, a(u), accorder, combiner, adapter ;
  • 気, ki, esprit, sentiment, souffle, énergie ;
  • 道, do, le chemin, la voie, la route ;